Главный специалист Министерства здравоохранения Ярославской области по медицинской профилактике, заведующий отделом организации медпрофилактики Яковлев Сергей Валентинович рассказывает об основных аспектах здорового образа жизни
«Нет богатства лучше телесного здоровья и нет радости выше радости сердечной»
Соломон
В настоящее время в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни ее мероприятия приурочены ко Всемирному дню здоровья, который традиционно проводится 7 апреля. Ежегодно в этот день врачи напоминают о важности душевного и физического состояния человека, а также о своевременной профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ).
По данным ВОЗ около 70 процентов всех смертей на планете обусловлена наличием ХНИЗ.
Здоровый образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физического потенциала человек, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.
Аспекты здорового образа жизни:
— отказ от употребления ПАВ (табакокурение, алкоголь, наркотики);
— здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья; отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков возникновения ХНИЗ;
— движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей, отказ от сидячего образа жизни;
— позитивное мышление;
— соблюдение правил личной гигиены;
— соблюдение режима работа/отдых.
К каким проблемам со здоровьем и заболеваниям может привести недостаток физической активности? К чему приводит малоподвижный образ жизни? Когда образ жизни считается малоподвижным?
Сидячий образ жизни — это тип образа жизни, при котором человек физически неактивен и практически не двигается и / или не занимается физическими упражнениями. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, часто сидит или лежит, занимаясь такой деятельностью, как общение, просмотр телевизора, видеоигры, чтение или использование мобильного телефона или компьютера в течение большей части времени суток.
Последствия малоподвижного образа жизни разнообразны, такие как:
Атеросклероз сосудов; излишний вес; артериальная гипертензия; хроническая ишемия сердца и мозга; инфаркты, инсульты; эндокринно-обменные расстройства; депрессии, неврозы; остеохондроз, сколиоз, остеопороз; заболевания бронхолегочной системы.
Как видно, недостаток двигательной активности так или иначе влияет на все органы и системы, приводя к нарушению их функции.
Правильное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Какие пищевые привычки не соответствуют нормам ЗОЖ и могут навредить организму?
Соблюдайте режим питания – это один из основных принципов здорового образа жизни, в том числе:
— питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;
— используйте в своем рационе разнообразную пищу;
— употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами;
— ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты;
— старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые;
— ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов);
— старайтесь ограничить количество употребляемой соли, употребляйте только йодированную соль;
— исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы;
— ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;
— в течение дня старайтесь пить больше чистой воды;
— следите за тем, чтобы еда всегда была свежей, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения;
— при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.
Россиянам необходимо есть меньше жирной пищи, при этом изменить соотношение жирных кислот от насыщенных к полиненасыщенным – Омега-3.
Также следует снизить потребление сахара и простых углеводов.
Вместо хлеба из белой пшеничной муки покупать ржаные или цельно зерновые изделия.
Ежедневно есть свежие фрукты, овощи и зелень.
Как сохранить свое душевное спокойствие, особенно сейчас, когда вокруг происходит столько страшных событий?
Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Сильные негативные эмоции очень часто приводят к развитию психосоматических заболеваний. Справиться со стрессом помогут, например, занятия любимым делом или занятия спортом.
Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.
Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы хорошо выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов, при этом лучше ложиться в десять-одиннадцать вечера.
Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.
Несколько простых правил ЗОЖ:
Регулярно проходите медицинские осмотры и диспансеризацию;
Соблюдайте режим дня;
Питайтесь правильно;
Будьте физически активными;
Чаще гуляйте на свежем воздухе;
Отказ от вредных привычек;
Пребывайте в позитивном настроении!
Восточная мудрость гласит: «Искусство продлить жизнь – это умение ее не сокращать».
